上班族怎么减肥，上班族专属减肥计划

东西南北

作为一个标准的上班族，小编深深体会到想减肥又没有时间减肥的痛苦，因为运动的时间很难安排。饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，下班后去运动然后回家时间又太晚了，这样的话，什么时间合适啊？那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢？

小编分析了一下，大多数上班族的困扰是以下原因：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。在一般情况下，最好在正餐2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量。上班族可以制定合适的计划去进行运动。

早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。 运动后1-1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

目前可以这样安排饮食和运动：

晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7、8点运动，可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐，运动结束1小时后可再补充一些水果蔬菜、豆制品等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

值得一说的是，很多人增加了运动量，但是实际却没有达到预期的减肥效果，原因可能是左旋肉碱不足。左旋肉碱在人体中可以自生合成，但是运动量较大的时候，容易出现缺乏的情况，就需要适当的补充左旋肉碱了。

左旋肉碱作为一种运载酶，可以帮助转运更多脂肪酸，让人体脂肪更多的燃烧，达到塑身的效果。最好是在运动前一两个小时服用，这个时间段运动效果最好。服用方法最好遵医嘱，像vikki左旋肉碱每次三次，每次两粒就足够了。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后，这样的安排比较利于减肥。