上班族没时间减肥？学会这些你也可以轻松瘦

东西南北

上班族朝九晚五的生活，外表光鲜的模样，多少人都很羡慕，可是光鲜的背后又是什么呢？其实身体经过长期的工作和生活压力已经开始被透支，不仅仅是健康营养方面的问题，还容易出现肥胖、长肚腩的情况。

是的，每天吃的是热量高的快餐，一整天面对的都是电脑，没有时间也没有精力去运动运动，长胖是早晚的事情，但是脂肪堆积下来会让身体沉淀很多毒素，不利于健康。上班族到底怎么样才能减肥呢？来看看下面的实用小妙招！

上班前：

早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

爬楼梯代替坐电梯

想减肥还要坐电梯？爬楼梯去吧！爬楼梯的动作能够锻炼腿部和臀部的肌肉，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯，也是锻炼的一种方式。

上班时：

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐一个小时应该要起身走动走动，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，还能够有效瘦腿。

正确的坐姿

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿，这样可以避免办公室MM常出现的小粗腿。

工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

午间时：

注意饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动或者是坐立的状态，最容易形成腹部的脂肪。

尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够营养健康。要想控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配制作，上班时携带便当。

下班后：

配合运动

很多喜欢健身的人士都会选择下班后去健身房运动一两个小时，流一身汗的同时还能缓解每日工作的疲劳，没条件的可以在家摇呼啦圈或做仰卧起坐也是可以的，都能逐渐消除腹部脂肪，而且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

不过说到运动减肥，就不得不提一个很重要的东西了，那就是左旋肉碱。追求减肥的人都知道左旋肉碱是可以减肥的，但其实它只是作为一种转运脂肪酸的运载酶，促进脂肪酸进入线粒体进行分解。在运动中要想让脂肪足够的燃烧分解，补充左旋肉碱成了很重要的环节，在运动前一两个小时服用适量的左旋肉碱，可以让人体在运动中消耗更多的脂肪。

左旋肉碱已经作为安全无副作用的减肥用品，但是市面上品质各有不同，来源于牛肉、猪肉等红色肉类的是比较好的，无副作用。就拿热门的vikki左旋肉碱来说吧，有国家食品药品批准的小蓝帽标志，经过权威认证和审批的产品品质是有保障的，含量方面也符合国家标准。

学会这些，上班族人群也不用担心瘦不下来了，瘦是一定可以瘦的，关键是要正确的方法和想要减肥的决心，坚持合理的运动，配合服用vikki家的左旋肉碱，就可以达到良好的瘦身塑形效果，并且是无副作用的，这种健康减肥方法很值得大家应用的。