补充维生素C吃鲜橙最有效？这是误区

zhoutai008

如果你最近总是感觉到很容易疲惫，轻易地就感冒了，脸色蜡黄皮肤状态不佳，那么很可能就是缺乏维生素C了；对于学业繁重的学生还有经常加班熬夜的上班族，缺乏维生素是常态，但是似乎很多人并没有引起重视，只是觉得应该是这样的状态，但是其实只要补充足够的维生素，这些身体问题都是可以解决的。

维生素C又被称为抗坏血酸，是我们必需的营养素，最广为周知的就是严重缺乏维生素C会引起坏血病，但是我们人类是无法靠自身合成维生素C的，必须从食物摄取。那么有哪些渠道可以很有效的获取维生素C呢？

都知道吃水果可以很有效的补充维生素，但是含维生素最多的水果真的不是鲜橙哦，根据中国食物成分表，每100g食物中含VC最多的应该是鲜枣，高达243mg，而100g橙子的VC含量只有33mg，是不是出乎意料呢？

蔬菜中也有VC含量很高的，比如小红辣椒，有144mg，但是这个不好摄取啊，而且大多数蔬菜烹煮后都会流失大部分维生素，所以直接吃水果比较好，水果中猕猴桃的VC含量也是很高的，100g有62mg

我们每天应该摄取500~1000mgVC，但是如果单一的从食物中获取是远远达不到这个数的，所以可以会选择吃维生素片来弥补食物摄取不足，像vikki的VC每片含量600mg，一天一片就刚刚好，每天补充足够的VC可以远离贫血、免疫力下降、口腔溃疡等问题，对于女性来讲还有美白淡斑，促进胶原蛋白合成的作用

还有一些朋友喜欢用泡腾片泡水来补充每天必需的VC，因为味道比较好，还可以当水喝，但是泡腾片不能长时间每天都喝，必须间隔一段时间再喝，VC过量人体也是吸收不了的。