【麻塘养生】如果做这三个动作你感觉不舒服,千万要小心了!

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发表于 2022-6-10 11:01:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
  俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”,腿最早出毛病就显现在膝盖上。那么,我们的膝盖是否健康,又如何自测呢?
  膝关节早期退化的时候,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但若是出现这两个“信号”,极有可能是膝关节在“求救”,千万不可大意!

  一、不明原因的上下楼梯关节痛
  为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?其实这是由膝关节的解剖结构决定的。
  膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲。伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。
  本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液。但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然感觉到疼痛了。

  二、不动不痛,一按就痛!
  这个表现,同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降。这也是膝关节的“求救信号”!
  以下三点自测膝关节健康:
  第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人,可能无法蹲下去;有的人能蹲,但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。
  第二、站立时,双腿可以轻松并拢。
  第三、双腿并拢伸直,坐在床上,腘窝可以紧贴床板。

  三、膝关节如何省着用?
  膝关节要省着用,保护好它,才能延长其使用寿命。
  1、控制体重
  因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。
  现代人食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大、负荷过重。所以,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

  2、运动有节
  关节如同机器,如果不规律使用,总是用用停停,就会失去活力,容易出故障、缩短寿命。
  对关节最健康的运动方案是:
  每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。

  3、树立护关节意识
  1、运动前要热身,适量活动、拉伸。若是做剧烈运动,热身时间不要少于10分钟。
  2、注意关节保暖,避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝。
  3、强化大腿肌肉,尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。
  4、补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。
  5、注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标,以防发展为痛风,该病对关节伤害很大。

  6、不管是走路还是其他运动,都要选双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
  四、避免持续对关节施力
  平时生活中,避免负重太多,腿部肌力不够强的人要少爬山。
  下蹲时,膝关节的负重是自身体重的3到6倍,因此应尽量减少下蹲。
文章来源:咸宁麻塘中医医院康复医学科

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