160多斤多我终于找回了主场，成功怀孕了！

笑笑笑迷糊

集美们，我终于找回了人生的主场，在成功控制肥胖之后，终于好孕了。

回头看这一路的心路历程，什么偏方都不要相信，还是要科学合理的去控制，该摄入的营养不能少，该控制不吃的东西一定要有定力，分享一下个人经验～～

控制热量
因为自己比较胖，所以医生建议我吃的东西要控制热量，我根据自身目前体重，计算一天热量。

分享一下热量计算公式：一日总热量（Kcal）=体重（kg）*(20-25)（Kcal/kg）
减重期每日热量=一日总热量*0.8，推荐早中晚三餐热量配比为3:4:3
这是医生告诉我的，大家可以大致做一个参考，当然也无需太精确，否则吃个东西感觉内心太痛苦了，尤其是对于我们这种习惯了吃吃吃的人来说，开心想吃东西，不开心想吃东西，看电视想吃东西，睡觉前也想吃东西。

合理膳食配比
每餐食物占比建议：主食1/4，优选全谷物；富含蛋白质食物1/4；蔬菜水果1/2，营养均衡，叶酸不能少，爱乐维复合维生素片要吃起来，刚开始我不也不知道这个效果如何，只因是医生给我开的，所以比自己随意买的吃着更放心，后来看过一个姐妹帖子，说是这里面0.8mg的叶酸更好，可以比一般的0.4mg叶酸更快，预防更多种类出生缺陷。


适量运动
对于我这样肥胖的备孕女生来讲，一定要匹配找到自己适宜与合理的运动，比如慢跑、快走等。不要太勉强自己一来就做很剧烈的，那样反而不容易坚持，循序渐进，且要给自己休息的时候，劳逸结合，这样效果和持续性都能有保证，推荐运动量：40分钟/次，3-5次/周，我刚开始慢跑都坚持不了10分钟，整个喘得不行，现在我可以跑上半个小时，当然，我老公也会跟我一起，他运动方面比我有天赋，这一块好在有他带领。


保证饮水量
水是构成人体细胞和体液的重要组成部分，充足的水可以保证正常的新陈代谢，是减脂的基础条件。

管住嘴，迈开腿，下定决心，开始你的逆袭，迎接瘦下来的自己。瘦了你会发现，世界是美好的，怀孕是容易的，生娃是水到渠成的！除了肥胖，可能有些集美也会遇到其他问题，但一定要相信自己相信宝宝，前段时间看林依晨也怀孕成功，她可是备孕了好多年了，大家加油～～哦耶