婴蓓佳跨境o2o进口生活馆分享胎儿「脑黄金」，DHA在什么时候开始补起来？

YBJ

     随着经济的发展起来，许多家庭都在选择二胎宝宝，但由于很多宝妈都是90后，对于宝宝的护理或多或少都是不完全清楚的。所以这个时候就需要选择一家对婴儿了解的母婴店或者生活馆，婴蓓佳跨境o2o进口生活馆分享胎儿[脑黄金]，DHA在什么时候开始补起来？

自打怀了孕，一切能让胎宝宝更健康、更聪明的办法，妈妈们都想要试一试。
被称为「脑黄金」的 DHA ，更是孕妈群里的热门话题。
怀孕几个月开始补 DHA 呀？
听说多吃鱼能补 DHA，吃哪些鱼有讲究吗？我不爱吃鱼怎么办？那么多 DHA 补剂，该选哪一款？……
别急，今儿我们找来了营养学专家阮光锋老师，好好跟准妈妈们唠唠 DHA 这件事。
DHA 是什么？
孕期到底要不要补 DHA？
孕期要补 DHA！
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的促进作用。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。 [1]
所以呀，妈妈们在孕期更关注 DHA，是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成。
更有研究发现，与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 相比，孕妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。 [2]
欧洲食品安全局 (EFSA) 也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充 100 mg～200 mg DHA。


我国居民膳食营养素参考摄入量中（DRIs）也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。[4]
所以，想要生个「聪明眼亮」的宝宝，咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。
如何获得 DHA ？
合理膳食的同时配合 DHA 补充剂
如何获得 DHA ？记住这句话：
选择 DHA 含量高的食物，并合理采用 DHA 补充剂。
首先，鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源，还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA。
* 温馨小提醒：尽量避免吃汞含量可能会比较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。
除了鱼虾类外，其他食物中 DHA 含量都很少，但可以在食用油上做调整，适当增加一部分含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。
不过遗憾的是，大部分的孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对 DHA 的摄入。
像有些孕妈的孕吐反应比较严重，或对气味敏感不爱吃鱼虾……
这个时候，DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。
市面上的 DHA 补充剂有藻油 DHA 和鱼油 DHA 两种，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。