三种简易运动防止静脉曲张爬上腿

成都-成都川蜀

无论临床还是现实生活中，静脉曲张都是常见病。这种病有一定职业范围，尤其是教师、售票员等久站、久坐人员，往往老年人的症状较为严重。

静脉靠的是肌肉挤压，让血液往身上回流，想要预防静脉曲张，其实只要定时起身活动双脚、下肢血液循环，就能达到良好预防之效。因为小腿离心脏最远，静脉压力最大，所以由小腿的肌肉开始，再活动大腿后侧、大腿前侧，就可以带动下肢的血液循环，有效预防静脉曲张。



有３种腿部简易运动，久坐、久站族不妨跟着活动一下，有助预防及舒缓工作中的腿酸、腿肿问题。

运动一：双脚踮脚尖、再踮脚跟，各２０下。此运动可帮助小腿肌肉收缩，加速血液往上移动，以改善下肢循环不良的问题。

运动二：单脚往后弯曲勾起脚跟，用力挤腿后侧２０下，再换脚练习。运动时会感觉腿后侧紧紧的，大腿前侧稍有拉筋的紧绷感，此运动有助促进腿后侧血液循环。

运动三：单脚抬起、膝盖弯曲，将脚板勾起、小腿往前踢，膝盖用力打直往前伸约２０下，再换脚练习。此运动可锻炼腿前肌肉，除了可促进血液循环、预防静脉曲张外，亦有助预防膝盖痛。

另外可以选择静脉曲张袜，静脉曲张袜可以抑制静脉曲张的进展。它是严格按照力的作用和分布制成，可以增加肌肉对血管的挤压，促进血液回流，减轻下肢静脉压力，以缓解静脉曲张症状、降低血栓、水肿的发生。

但是很多患者随便在网上买一双弹力袜就穿，这不但起不到效果，还可能帮倒忙。成都川蜀医院建议购买静脉曲张袜在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。