颈椎病患者如何防护?

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那么颈椎病患者如何防护?
　　选好合适的椅子
　　椅子高度要让脚掌正好接触地面，大腿与地面平行，膝盖略低于或与臀部高度平齐，双手能够很舒服的放在两侧的扶手上，保证双肩肌肉放松。
　　应该做到三个90°：肘关节弯曲90°，躯干和大腿之间90°，膝关节弯曲90°。
　　另外，建议大家尽量不要选择带轮子的椅子，这种椅子虽然移动比较方便，但缺乏对腰部的稳定支撑，腰背肌更容易疲劳，而且也不利于保持挺拔稳定的姿态，实际上对脊柱健康是不利的。
　坐姿“人椅合一”
　　将椅子尽量靠近写字台，臀部要尽量坐满整个椅面，注意上半身不要前倾，整个背部要紧贴椅背，不要盘腿坐或者翘二郎腿，这样会让腰部肌肉的受力不平衡。
　　很重要的是，腰部和椅背之间需要放一个靠枕，把腰撑起来，让腰背和座椅做到“人椅合一”，这才是最完美的姿势。
　　腰背挺直如弓
　　如果经常塌腰坐着，腰背的肌肉很容易疲劳，时间久了会导致腰椎不稳定。
　　建议大家注意保持腰背挺直如弓的姿势，能够明显减低椎间盘的压力，减少腰背肌肉的劳损。
站立姿势是全部仪态的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。正确的站姿可以从靠墙站开始练习。注意让我们头部、肩部、背部及臀部都贴在墙上，形成一条直线。
注意下颌收回，双肩放松。在等电梯、听音乐等等任何时间都可以修炼练习。习惯这样挺拔的姿态之后，即使离开墙，也要假想自己身后有堵墙，仍然保持一条直线。这样不论在任何时候，你看起来都会挺拔笔直、气场逼人哦!
　　睡姿：不推荐蜷起来睡和趴着睡
　　有人喜欢蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实。但要知道，蜷起来的时候腰背部后方的张力很大，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中无意识的坚持几个小时，经常会引起颈背疼痛，而且还会压迫胸部和腹部，所以并不推荐大家蜷缩起来睡。
　　趴着睡时我们为了呼吸顺畅，头会偏向一边，这样脊柱就无法保持一条直线，睡一晚脖子经常会酸胀不适，而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。此外，对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响乳房形态和血液循环。
　　最好的睡姿应该是平躺和侧躺，而且要注意让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松和休息。
　　为您介绍一份简单易学的颈椎操。
　　第一节：左顾右盼， 头向左在向右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　第二节：前后点头，头向前后，前俯后仰时颈椎尽量拉长，30次。头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　第三节：旋肩舒颈，双手置两侧肩旁，掌心向下，两肩先由后向前旋转30次，在由前向后旋转30次。
　　第四节：头手相抗，双手交叉紧贴颈部，双手顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　第五节：双手托天，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。