改善生活方式，预防心血管疾病

静安寺

　　心血管病是严重危害人类健康和生命的疾病。近年来，我国人群心血管病死亡率、发病率和患病率总体呈上升趋势，且发病年龄提前。目前主要心血管病现患人数达2.9亿，心血管病已成为我国最重要的公共卫生问题。心血管病导致的过早死亡绝大多数是可预防的。健康的生活方式不仅能够预防或推迟心血管病的发生(一级预防)，而且能够和药物治疗协同作用预防心脑血管疾病复发(二级预防)。
　　1、高盐饮食使血压升高，引起血管硬化
　　世卫组织建议每人每天盐的摄入量应在6克以内。另外，钾和钙对钠有拮抗作用，多吃含钾和钙的食物可以促进钠的排出。含钾丰富的食品有豆类、冬菇、枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉等;含钙丰富的食品有牛奶、豆制品、鱼、虾、红枣、蘑菇等。
　　2、每天脂肪摄入量应少于25克
　　限制饱和脂肪酸(如动物脂肪、奶油、椰子油)的摄入量，多吃不饱和脂肪酸(如亚麻籽油等)，避免摄入过量的胆固醇(每天低于300毫克)。对于肉类，最好选择去皮的白肉(如鸡肉、鱼肉)，少吃红肉(如猪肉、牛肉)，尤其要限制动物内脏的摄入量，以每天不超过2-3两为宜。
　　3、适当进食新鲜蔬菜和水果
　　新鲜蔬菜和水果中富含钾、钙、镁等微量元素，以及维生素、纤维素和抗氧化剂，可以拮抗钠盐、抑制脂肪的吸收、抗衰老、降低胆固醇、抑制血小板聚集。每天所进食新鲜蔬菜的量应不少于500克，水果量不少于200克。
　　4、远离烟草
　　烟草中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多种金属化合物。吸1支香烟可使心率增加5-20次/分，收缩压升高10-25毫米汞柱，吸烟30-40支则可引起小动脉持续收缩，易使胆固醇等物质沉积在血管壁，长期会引发动脉硬化，不但可使血压持续升高，而且容易发生急进型恶性高血压和多种心脑血管事件。
　　5、中度以上饮酒与血压上升显著相关
　　重度饮酒(指每日摄入65克以上乙醇)或长期饮酒者的高血压患病率及血压水平均较不饮或不常饮酒者高，而且脑卒中死亡率也比不常饮酒者高3倍。
　　6、有氧运动降低心脑血管疾病发病率
　　有氧运动是人们获得长久、高质量健康的一个重要途径。常见有氧运动有步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。运动要循序渐进、持之以恒，根据自己的身体状况、天气等增减运动量及运动时间，量力而行。
　　7、精神心理因素与心血管疾病有密切关系
　　长期情绪紧张、心理负担重，如恐惧、恼怒、狂躁、失意、怨恨、压抑、焦虑等都能使中枢神经处于兴奋状态，内分泌水平发生变化，导致血压升高，人体抵抗力、调节修复能力下降。相反，保持良好心态，营造和谐愉快的生活氛围和工作环境，可有效预防心血管疾病的发生。