肩周炎要怎样预防才有效

静安寺

　　以往在中老年人身上比较常见的肩周炎，如今在白领工作者人群中并不少见。这和白领们的工作性质有关，长期久坐，且姿势几乎保一成不变，最终引起了肩周炎的发病。那么，肩周炎要怎样预防才有效呢?
　　1、加强体育锻炼：在不伤害肩关节及周围软骨质不损伤的情况下可进行锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。还可进行关节运动如：打太极拳、太极剑、门球、双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等。
　　2、营养补充充分：营养不良会令体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，是能够有效预防肩周炎的。
　　3、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，寒冷湿气不断侵袭机体会让肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长期的收缩会产生较多代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。所以在日常生活中注意防寒保暖，尤其是要避免肩部受凉，这是常见的预防肩周炎方法。
　　4、养成正确的姿势：对于那些经常伏案工作的人而言，平时一定要保持一个正确的姿势，并且还需在工作期间注意活动。预防肩周炎应避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
　　大家要想避免自己受到肩周炎的入侵话，那么平时就有必要积极做好相应的预防措施，可千万不要因为自己的马虎大意给疾病乘虚而入的机会，到那时再来后悔就晚了。