重预防，灭肩周炎顽疾于摇篮中

静安寺

　 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎在以前是中老年人多得的疾病，但随着现在办公族越来越高的空调使用频率，加之在竞争性社会长期超负荷工作，因此，青壮年上班族也成为了肩周炎的发病群体之一。

　　肩周炎发病症状通常先呈阵发性酸痛，继之发生肩关节屈、伸、外展，内收，上举等运动障碍的一种常见病，其特点是疼痛广泛，运动障碍，具体表现为梳头，摸肩，上举，提物受限，更多的前期表现为肩关节活动滞涩，不能有效发挥潜在的力量。

　　自肩背胸部为起点有多块肌肉，跨越肩关节，终止于肱骨大小结节处，构成完整的肩关节。这些肌肉在意识、神经支配下，发生收缩，引发肩关节充分屈曲，内收，外展，后伸，上举，旋转等复杂，精密，有力，轻快的动作。

　　在现实的生活工作中，由于不良习惯比如久坐，不良劳动姿势，没有充分动用肩关节周围的肌肉群，长此以往，造成肩关节周围肌肉群的蠕变，表现为肌肉张力下降，收缩能力下降，从而影响关节活动的速度，力度，加大肱骨头与关节盂的接触面积，继续发展，表现为关节运动障碍。

　　根据以上疾病原理的分析，根据肩关节的功能，我们可以制定相关预防肩关节疾病的方法。

　　1、在进行用手操作的工作时，充分外展肩关节屈肘，旋前前臂，可以充分募集外展肌肉比如三角肌，冈上肌。

　　2、在行走时，充分内旋，外旋胳膊，可以充分募集旋转肌群比如：背阔肌，胸大肌，冈下肌，大、小圆肌。

　　3，患有肩周炎的病人可在肩关节尽可能外展，内收，屈曲，后伸的位置上保持静止，然后进行主动收缩肌肉，每组20个，可中间少休息，每日做三到四组。这种方法与传统的爬墙训练相比有明显的优势。