成都妇产科中心/孕妈如何缓解孕期酸痛？

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　　随着孕期时间的增加，准妈妈身体的不适感也会逐渐增加。往往总是坐着也不舒服，站着也不舒服，躺着也不舒服，到底怎样才能好一点呢?成都玛丽亚天府妇产儿童医院告诉您：
　　1、坐姿
　　身体要坐直，屁股紧靠在椅背上，头颈放正，千万不要偏斜。还可以在脚下放个小凳子，踩上凳子放松你的腿，切忌不要翘二郎腿。手肘支撑坐平，不可以一边倾斜，这样能够放松肩部。一个坐姿不要时间太长，建议半个小时就调整一次姿势，然后起身活动3-5分钟。
　　2、站姿
　　准妈妈在怀孕之后，如果站的比较久会容易导致腰酸和腰疼，特别是到了孕中后期。所以一定要避免长时间的站立，觉得累的时候要赶紧找个地方休息。如果必须要站立很久，可以两脚一前一后站立，每隔几分钟就变化一下前后的位置，这样能够让体重落在伸出的前腿上。
　　3、走姿
　　肩膀要保持放松的状态，不要佝偻着上半身。走路的时间如果太长，要注意走一会儿就休息一会儿。鞋底还不能太平，准备一双良好的足弓支撑的平底鞋，而且要有一定的厚度。在孕中后期可以佩戴专用的护腰，以减轻腰部的重量。
　　4、睡姿
　　怀孕之后，躺着休息可以缓解血液的循环，有效缓解身体酸痛的感觉。睡觉的时候可以养成侧卧的习惯，减轻腰部的负担，并且缓解这期间带来的不适感。还可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节的下方，有效的放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼的症状。还可以在躺下的时候，用比较柔软的靠垫来垫高两条腿。
当然准妈妈在孕期还应该进行适当的运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟或者一周游泳三次。还可以选择一款适合自身的体操，每天坚持做一段时间。这些运动都能够很好的缓解腰部的压力，从而起到缓解孕早期腰疼的作用，还能保障将来生产的顺利。



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