补充胶原蛋白怎么补充，99%的人都不知道

东西南北

不管是什么年龄阶段的女性都喜欢化妆打扮，特别是买买买来将自己打扮成不同风格。但是比起化妆和服装的打扮，更重要的要是学会保养自己。如果单纯靠化妆打扮，当年龄逐渐上去之后，还能够像以前那么青春吗？保养品众多，其中胶原蛋白以其神奇的美容功效深受女性喜爱，帮助永葆年轻，让你的脸蛋永远像20出头的少女一样紧致饱满。但是，胶原蛋白真的有这么神奇功效吗？

胶原蛋白吃进去就能补充到吗？

我们吃进去胶原蛋白之后，因为它是蛋白质，经过我们的消化吸收，会变成氨基酸和小肽链的形式，转运进体内进行利用。也就是说，补胶原蛋白和吃肉吃鸡蛋没什么区别，进入身体后都会成为胶原蛋白合成的原料，以氨基酸的形式被利用。日常膳食的食物比如猪蹄提供的一定量的胶原蛋白，但是吃多了反而容易堆积脂肪，所以需要正确的方式进行补充。

吃什么可以补充胶原蛋白？

　

维生素C

维生素C可以将脯氨酸转化为-OH羟基脯氨酸，可以促进胶原蛋白的生成。而脯氨酸就是一种普通的氨基酸，平衡的日常膳食完全可以提供。所以，在补充胶原蛋白的时候还得注意补充维C，维C也决定着胶原蛋白的多少。

维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜水果。由于维C是一种水溶性的营养素，遇光、氧、热、重金属离子都会导致它的活性变低，所以吃蔬菜水果，最好生吃，减少维C的流失。像辣椒、西红柿、油菜、卷心菜等都富含维生素C，猕猴桃、酸枣、沙棘等都是比较好的维C来源。

日常膳食中人们可以补充到一定量的维C，但是部分人群比如运动量大、重体力工作者等对于维C的需求量会高于常人，而且由于工作环境等限制，膳食提供不了足够的维C，就需要从维C补剂中摄取每日所需的，最好选择品质较高的成分天然的vikki维生素C片。

雌激素

除了胶原蛋白以外，雌激素对于女性的肌肤和身体也是很有帮助的，所以日常饮食可以多食用豆制品。豆制品中有异黄酮类植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的调节激素平衡的作用。所以长期摄入一定量的豆制品，对皮肤保养还是很好的。

另外，不建议爱长痘痘的妹子进行过大重量的蹲腿或力量训练。因为力量训练有刺激雄激素的功能，正常人可以调节得了使激素平衡，但很多人长痘痘的原因就是激素不平衡，这类人群需要格外注意。对长痘痘的妹子的饮食建议：禁止高糖食物，少喝牛奶，适当补充va、vb6、锌。

必需脂肪酸和维生素A

适当补充一点必需脂肪酸和维生素A或许会对你的皮肤状况有很大改善。必需脂肪酸是合成细胞膜很重要的一个部分，只有所有细胞都保持非常好的饱满性，我们的皮肤才可能有比较好的状态。而va可以帮助皮肤角质代谢，缺va可能表现为皮肤干燥粗糙，也有可能表现为角质代谢异常而长痘痘。补充va的方式可以是吃胡萝卜之类的含va原比较丰富的食物，和肉一起吃，或炒着吃；也可以是隔一段时间吃一点动物肝脏。吃va补充剂最好在专业人士指导下服用。

膳食纤维

多吃万能的膳食纤维。首先，它能帮助身体更好地排便，防止毒素积累在肠道被身体吸收；另外，它们能帮助营造更好的肠道生态环境，而好的肠道菌群状态可以带给人更好的状态。现在肠道菌群的地位已经上升到跟人是共生体的程度，如果吃得不对可能得代谢类疾病，还有可能抑郁、暴躁，皮肤变差、起斑等问题。所以，为了皮肤和身体健康，一定要保护好肠胃。

健康减肥

健康减肥是很多人士都推崇的，过度的减肥会让身体变得不健康。最好是规律的运动配合健康的饮食方式，会让人看起来气质出众，容光焕发。体能一天天变好，对身体和心理的控制力越来越强大，身材会比之前更好，整个人会变得自信而健康，你要记住你不需要很瘦，只需要很美。