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怀孕后，准妈们总有这样那样的不适，从孕早期的呕吐，便秘，到腹部逐渐隆起，难以弯腰，后期发展为走路看不见脚尖，晚上睡觉不安稳……可见整个孕期过程非常辛苦的，孕妈为了下一代的幸福成长默默承受着孕期的辛酸。

怀孕后，准妈们总有各种不适，从孕早期的呕吐，便秘，到腹部逐步隆起，弯腰困难，到了后期就是走路看不到脚尖，晚上睡眠质量下降……孕期的整个过程对孕妇来说都是十分辛苦的，可为了后代默默的承受着，痛并快乐着。

关于便秘，有些孕妈是可以持续到整个孕期。身边有一个孕妈从怀孕40多天开端便秘，经常三四天才排一次便，到孕晚期最为严峻，子宫胀大压榨肠道，乃至可达1～2周都不排便，然后致使孕母亲腹痛、腹胀，排便愈加艰难。据了解，大多数孕母亲在孕期都会发作便秘，长时刻的排便不畅又会致使痔疮的构成。

一、医生专家还原孕期便秘真相

据[成都玛丽亚天府妇产儿童医院]专家介绍，孕期便秘非常普遍，主要跟孕期饮食过于精细，运动量过少和孕妇一些器质性的病变有关。为了补充孕期营养，孕妇通常会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜纤维的摄入，使胃肠道内纤维素含量不足，不利于食糜和大便的下滑。怀孕第4个月起，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长。通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长；胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。

别的，不少女人得知怀孕后，担心动胎气，加上家人的格外“照顾”，活动量大大削减，整天坐着或躺着，使得活动本已削减的胃肠对食物的消化才能再次降低，加剧腹胀和便秘的发作。

孕母亲这种特殊人群，即便不能正常排便也不能胡乱吃药，那么孕期便秘该如何是好？医师主张，孕母亲能够经过调整饮食习气和改变生活习气来减轻便秘疑问。

二、调整饮食习气

食物多元化，多吃富含纤维素的食物

食物纤维能够软化粪便，推进肠活动。添加纤维素的吸取本来很简单做到，多吃粗粮、生果及新鲜蔬菜即可。这类食物包含：未加工的豆类（如黄豆、红豆、绿豆）、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其成品（如燕麦、玉米、糙米、全麦面包）。未过滤的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、苹果等）。留意，应逐步增加纤维吸取量，防止致使过度排气。

少吃多餐，每次吃到8分饱

每次吃到撑，就阐明吃的太饱了。吃的太多会加剧肠胃担负，逐渐的致使肠胃运作才能变弱，然后导致便秘。假如你的便秘严峻到痛苦，可能是结肠痉挛。简单发作结肠痉挛的人应防止吃大餐，防止扩大消化道，使便秘更严峻。假如便秘是由结肠痉挛致使的，应当防止那些简单形成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

弥补足够的水分

抵挡便秘另一个法宝是水，很多吸取水分是软化堆体并促其经过结肠所必要的，因而孕母亲有必要弥补足够的水分。医师主张，孕母亲除了食物中的水格外，天天还要再喝2000毫升的水。天天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会十分好。别的蜂蜜水对减轻便秘有极好的作用。

此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能协助润畅通便。

三、改进生活习气

养成守时排便的习气

天天安排在同一时刻排便，即便没有便意，也要去厕所蹲一下，一朝一夕会养成习气，渐渐的便秘也就拜拜了。能够尝试一下在早上起床之后到早餐这段时刻内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的影响，天然而然会感到便意，作用极好。

做一些安全的运动

运动的意图也是推进血液循环，协助肠活动。天天漫步1、2次，每次半小时，漫步时甩开手臂大步向前，作用会十分好。有条件的能够在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。留意：医师主张静养的，或者有别的不适表现的孕母亲不行运动。

消除严重心情

当严重或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加快，肠子也会中止活动。孕母亲一定要学会放松，即便不是由于便秘，严重的心情对胎宝宝也是十分晦气的。此刻能够听听音乐，看看轻松诙谐的画册等协助减轻压力与严重，有利于防止便秘。

别的，要留意肚子的保暖、防止久坐久站，这也是防止便秘的极好办法。

假如此刻便秘很严峻了，主张在医师的指导下运用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不行擅自决定并运用。

消除紧张情绪

当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。

如果此时便秘很严重了，建议在医生的指导下使用。