三种方法提高骑行公路自行车的技术

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发表于 2016-7-5 12:05:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
  优秀的成绩源于良好的训练,这包括了不同距离和不同持续时间。同时中国自行车小编建议大家长期、稳定的努力就显得尤为重要了,这有助于促进循环系统的毛细血管网络生长,使细胞吸收更多的营养和氧气,增强身体燃脂能力。你可别小看这不足两个小时的户外训练。

      自行车运动科学表明,30-75分钟的骑行训练可以让你提高速度,提升踏频,增强耐力。为了达到训练目标要混合进行:每周要进行一次长距离骑行——对于大多数车手来说,训练3个小时就足够——至少还要休息一天。其他时间,就从以下训练方法中选择。

中国自行车

中国自行车

  中国自行车

  1、中国自行车——标准山路重复训练

  热身10-15分钟,找一座大约需要五分钟来攀爬的山,竭尽全力向上骑行,保持最大踏频,或保持极限状态(RPE7)。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次,休息。

  2、中国自行车——用更有机的方法

  规划一条10-15英里的骑行路线,其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登,两山之间适度骑行。正如一句老话:大山让你变得更有实力。增强耐力。午间休息  找几个朋友,最好是午餐时间,偷偷溜出来,训练一下负重能力。

  3、中国自行车——采用不同的队列骑行

  可以单列,也可以试试双列或者单双结合。互相挑战,看看谁是冲刺之王,谁是登山冠军。和这样一支小团队骑行,可以锻炼平衡能力,骑行技术,负重能力,解读对手的预判能力,以及团队比赛策略。此外,这也充满了乐趣。稳定状态  在中等强度下骑行一个小时以上。这种强度想要维持下来很艰难。确保呼吸均匀,腿部没有灼痛感。该方法提高了脂肪利用能力,减少了对碳水化合物和糖类的依赖,增强了耐力。渐渐地,你会骑的更远。

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