皮肤也有自己最喜欢的营养素和食物，如果可以根据皮肤的饮食爱好来调节饮食，就可以吃出水嫩肌肤啦。 比如，维生素 C 能够促进胶原蛋白的合成，从而让你的皮肤保持弹性，满脸都是胶原蛋白，肌肤水嫩水嫩的。健康光泽的皮肤你想要吗？下面这 5 种维生素都可以帮到你。 1. 维生素 A ：表皮细胞正常分化的关键 维生素 A 具有抗氧化功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，可调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。所以当出现了粉刺、斑点等问题时，维生素 A 是良好的皮肤修复剂，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。 此外，维生素 A 还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效。因此，维生素 A 在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。 推荐食材：猪肝 猪肝中含有丰富的蛋白质、维生素 A 和维生素 B 族以及钙、磷、铁、锌等矿物质是人体所必需又容易缺乏的营养物质。常吃猪肝，可以护肝养颜，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中的铁、磷等有造血功能，很适合气血虚弱、面色萎黄者食用，与维生素 A 一起发挥功效，有助健康红润的好肤色、好气色的恢复。 2. 维生素 B 群：调节新陈代谢 维生素 B 群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素 B 群都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。 B 族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素 B ，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。 推荐食材：黑米 黑米所含锰、锌、铜等矿物质比大米高 1-3 倍；更含有大米所缺乏的维生素 B 、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免脸部浮肿。 3. 维生素 C ：有助合成皮肤胶原蛋白 维生素 C 又称 L- 抗坏血酸。在人体内，维生素 C 是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。由于维生素 C 是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。 胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的 30% 以上，一个成年人的身体内约有 3 公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。然而，并不是所有的胶原蛋白都能被人体吸收利用。胶原蛋白属大分子级别蛋白质，进入人体后需要通过复杂的蛋白质转化过程，才能被人体吸收和利用，吸收利用率仅停留在 2.5% 。 经研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素 C 参加，所以维生素 C 缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白是构成真皮的主要物质，决定了肌肤的修复能力。从 20 岁开始，人体内的胶原蛋白开始流失， 25 岁开始更加速流失。因此，要让皮肤有弹性，就要多补充维生素 C 以促进胶原蛋白的合成。 维生素 C 主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。柑橘、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素 C 含量比较丰富的食物。不过由于维生素 C 是水溶性的，极易因为外界因素发生流失，在食用蔬菜水果的时候，专家建议结合维生素 C 片剂较好，片剂经过天然成分提取纯度较高，每日三次，每次一粒 vikki 维 C 片就可以达到每日所需补充的量。 4. 维生素 E ：美容抗衰的强抗氧化剂 维生素 E 是一种脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素 E 可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。 很多食物中都含有维生素 E ，这种维生素构成了许多水果和蔬菜的表皮，特别是绿叶植物，像菠菜。当然，鳄梨的维生素 E 含量也是非常丰富的。如果你想更好地吸收维生素 E ，你可以适量的吃一些富含脂肪的食物。
任何东西都不能阻挡女性追求美丽、魅力、性感的脚步！想必不少女性都已经尝试了各种丰胸的方法，但是结果却大失所望吧。丰胸没看到任何效果，反而还造成了内分泌失调、皮肤暗黄的情况，这不是美的蜕变，是赤裸裸的毁容呀。到底该怎么丰胸啊？如何丰胸效果才比较好啊？小编默默在心里问了很多遍。 不过小编还得提醒，丰胸还是健康最重要。健康安全饮食丰胸，日常生活不可缺少的维生素 A 、 B 、 C 、 E ，可以有效刺激乳腺发育，达到丰胸、维持完美胸型的效果。 饮食丰胸：维生素 A 维生素 A 作用大，可刺激 MM 荷尔蒙的分泌，从而达到胸部增长的目的。补充维生素 A 宜多吃青木瓜、蛋类、牛奶、乳酪、动物肝脏等食物。 丰胸食谱：凉拌青木瓜 食材：生青木瓜、百香果、红辣椒、蒜末、盐、糖、香油各适量 制作方法：青木瓜去皮去籽洗净，切成丝，加适量盐腌制 5 分钟后取出水分；红辣椒切丝，百香果去籽取果肉；然后将所有食材入盘加调料即可。 饮食丰胸：维生素 B 维生素 B 是丰胸必不可少的营养物质，有助于雌激素的合成，促进乳房的发育；含有丰富维生素 B 的食物有牛奶、牛肉、豆类等，日常服用 vikki 维 B 片也有一定的帮助。 丰胸食谱：牛奶炖花生 食材：花生、牛奶、枸杞子、银耳、冰糖各适量 制作方法：各食材事先做半熟处理。各食材洗净加牛奶入锅煮熟即可。 饮食丰胸：维生素 C 维生素 C 作用大，除了美白祛斑外，对于丰胸也是有效果的，有助于预防胸部变形。获取丰富维生素 C 可通过木瓜、苹果、番茄等蔬菜水果。 丰胸食谱：香蕉冰糖汤 食材：香蕉、冰糖、陈皮各适量 制作方法：香蕉剥皮切段，在锅中文火煮 15 分钟加冰糖至溶解即可。 饮食丰胸：维生素 E 维生素 E 是饮食丰胸必不可少的环节，有助于乳腺的发育，日常饮食可以多吃酪梨、芝麻、花生、花椰菜、核桃等。 丰胸食谱：酪梨鲜虾沙拉 食材：酪梨、鲜虾、柠檬汁、番茄、奶酪 制作方法：鲜虾煮熟，酪梨去皮切段，番茄去籽切丁备用；柠檬汁与奶酪搅拌，加入酪梨、鲜虾；然后加番茄丁点缀即可。 丰胸其实很简单，可以日常通过补充维生素来达到丰满胸部的效果，既可以补充身体所需的维生素，对皮肤起到美容抗衰的作用，还可以刺激雌激素的合成，让胸部饱满紧致。
现今生活条件越来越好了，人们的饮食及休闲玩乐更加丰富了，不过由于生活及工作的压力，不少人老是会出现很多小毛病，比如心烦意乱、头发干枯分叉、经常疲劳等问题，很多人并没有把这些加以重视，以为只是大不了的小毛病。但是，你们有没有想过，这些症状其实就暗示了你的身体状况，造成这一切的也许是因为缺乏维生素？ 维生 素 (vitamin) 是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。当身体缺乏不同的维生素时会有哪些症状呢？如果符合你的现状，就得找到正确的方法来进行维生素的补充，从而改善问题。 1. 缺乏维生素 A 维生素 A 是脂溶性的醇类物质，又称作视黄醇，是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，和视力有关。当人体缺乏维生素 A 时，不仅视力上会出现衰退的问题，还会出现脱发、皮肤脱皮干燥等问题。 对策：维生素 A 在食物上的来源主要分为动物性食物如鱼肝油、鸡蛋等，植物性食物如深绿色及红黄色的蔬菜水果，药食同源的食物如紫苏、枸杞等。鱼肝油是商业上维生素 A 最丰富的来源。 2. 缺乏维生素 B 维生素 B 族种类众多，被世界公认的人体必需维生素 B 有九种，是人体必不可少的营养素，由于是水溶性维生素，在体内滞留的时间有限，必需每日补充。当人体出现了消化不良、皮肤出油、精神倦怠等问题，有时候还会有口臭、恶心呕吐等情况，说明你的身体该补充维生素 B 了。 对策：维生素 B 的食物来源很多，如豆类、谷类、花生等，肝脏、肾脏、瘦肉等动物性食物，在蔬菜水果中的含量较少。在日常膳食中注重营养均衡，不偏食就可以补充日常所需的维生素 B ，追求更快补充的可以通过口服 vikki 维生素 B 族片来进行补充。 3. 缺乏维生素 C 维生素 C 又称作抗坏血酸，是高等灵长类动物及其他少数生物所需的必备营养素，是一种强抗氧化剂，保护身体免受自由基的威胁。缺乏维生素 C 会造成坏血病是很多人知道的，其他还有牙质酥松、牙龈肿胀出血、营养不良等症状，都是缺乏维生素 C 造成的。 对策：维生素 C 的主要来源是新鲜的蔬菜和水果，蔬菜中以辣椒、菠菜、苦瓜、土豆等含量丰富，水果中以柑橘、柠檬、酸枣、草莓等含量最多，动物的内脏含有少量。没有机会通过膳食补充的人群，可以遵医嘱服用 vikki 维生素 C 片，来补充每日所需。 4. 缺乏维生素 D 维生素 D 是固醇类衍生物，又称抗佝偻病维生素，具有抗佝偻病的作用。是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对人体的健康有着关联。婴幼儿缺乏维生素 D 容易出现佝偻病，牙齿发育迟缓等情况，成人缺乏会有骨骼脆弱的表现，容易得骨软化症及骨质酥松症，就需要及时补充维生素 D 。 对策：维生素 D 主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄及瘦肉中，另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪等也含有维生素 D 成分，植物性食物中几乎不含有，除了膳食的补充，人体自身还可以合成制造，就需要多晒太阳，保证足够的阳光照射，也可以补充到维生素 D 。 5. 缺乏维生素 E 维生素 E 是一种脂溶性维生素，是一种强抗氧化剂，其功效众多，多用于美容护肤、延缓衰老、调理身体健康上。当人体缺乏维生素 E 时，免疫力会下降，自身代谢会失常，更年期提前等，就说明需要补充维生素 E 了。 对策：当女士出现了这些情况，就需要在日常多多进食奶制品、花生、乳类蛋类等，还有很多水果蔬菜中也含有丰富的维生素 E 。除此之外，口服 vikki 维生素 E 软胶囊也是女性用来美容护肤、延缓衰老的一种方式。 当身体出现这些状况的时候，就需要根据自身的情况来补充所需的维生素了，小问题也不要忽视哦，及时的进行改善，可以帮助身体保持健康的状态。想要了解更多美容护肤及身体健康的问题可以关注 vikki 微信，感谢您的支持与关注！
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