世界公认的最健康作息时间表

我要的快了

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后年少时积累的不健康问题会在身体上一一呈现，监督自己和身边的人一起养成好的作息习惯吧！不熬夜，不暴饮暴食，不吸烟，多运动，这才是健康的真谛！现在为你揭晓全球公认的最健康作息时间表，按照标准执行，相信你就会拥有健康的身体和快乐的人生。

7:00起床。大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。清晨，拉开窗帘，楼下霜雾浓重的花园，在新界隐约听到鸟语。

7:30-8:00洗漱清洁。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

8:00-8:30吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。中国也有句话，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

8:30-9:00避免剧烈运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，但可以做比较轻松的运动，比如步行穿过320米新界，从2.5环开始一天的繁华生活。

9:30-10:30高效率工作。 开始一天中最困难的工作，纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30眼睛休息片刻。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素C含量。

12:00-12:30吃些蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

13:00-14:00午休一会。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00锻炼身体。新界享成都炙手可热的居家板块——双楠，最成熟生活区的极致范本：健身美容怎会少，根据体内的生物钟，抓住这个运动的最佳时间。

19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45看会书或者电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。新界精心设计89——157㎡诗意栖居洋房，经典复式空间 幻变多用，是你视听看书休闲的最佳空间。

23:00洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。明厨明卫 新界将生活每一处空间都考虑得细致入微 。

23:30上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。