标签: 减肥计划
相关日志
-
-
分享
上班族怎么减肥，上班族专属减肥计划
-
东西南北 2016-12-16 17:14
-
作为一个标准的上班族，小编深深体会到想减肥又没有时间减肥的痛苦，因为运动的时间很难安排。饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，下班后去运动然后回家时间又太晚了，这样的话，什么时间合适啊？那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢？ 小编分析了一下，大多数上班族的困扰是以下原因：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。在一般情况下，最好在正餐 2 小时后再运动，运动后 1 小时后再补充较多的能量。上班族可以制定合适的计划去进行运动。 早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。 运动后 1-1.5 小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动 30 分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。 目前可以这样安排饮食和运动： 晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚 6 点左右吃饭，晚上 8 点半左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上 7 、 8 点运动，可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐，运动结束 1 小时后可再补充一些水果蔬菜、豆制品等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。 值得一说的是，很多人增加了运动量，但是实际却没有达到预期的减肥效果，原因可能是左旋肉碱不足。左旋肉碱在人体中可以自生合成，但是运动量较大的时候，容易出现缺乏的情况，就需要适当的补充左旋肉碱了。 左旋肉碱作为一种运载酶，可以帮助转运更多脂肪酸，让人体脂肪更多的燃烧，达到塑身的效果。最好是在运动前一两个小时服用，这个时间段运动效果最好。服用方法最好遵医嘱，像 vikki 左旋肉碱每次三次，每次两粒就足够了。 总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐 2 小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要 1 小时后，这样的安排比较利于减肥。
-
149 次阅读|0 个评论
-
-
分享
减肥ABC解决你的问题
-
张丽 2016-7-1 11:23
-
减肥ABC解决你的问题 一日有三餐，早餐、午餐、晚餐。早上、中午、晚上身体处于不同的状态，采用的减肥方法当然也不用。 早上的减肥模式 一日之计在于晨嘛，早餐可以说是一天动力的来源，那我怎么能在早餐上省呢。 饮食方面 A.早餐像国王 早餐是一天活力的来源，如果早餐没有吃得充足的话，会很容易想吃别的东西，所以，早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，像是面包、米饭类的东西，最好能喝一点胶原蛋白德国vikki胶原蛋白，从深海鳕鱼上提取的，更天然，不仅起到强身健体的作用，也可以瘦身。此外，也可以补充一点肉类，蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。 B. 利水、消肿食物的摄取 以中医的理论来看，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。 C. 甜点早上吃 巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人！如果你非常热爱吃甜点，想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划破功，但是如果任何甜点都不能吃的话，想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的，所以，如果你觉得没有甜食你会受不了的话，建议你早上的时候吃，因为早上是我们活动量最旺盛的时候，这样就算多了甜点的热量，也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉，否则到了下午3、4点之后，整个代谢变慢，就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲，也不会坏了你的减肥计划。 运动是减肥必不可少的，有了流汗才有脂肪的消耗。别再在躺着不动了。 A适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍！ B中午大部分都是上班做，也没有多余的时间来考虑，吃了饭别急着做，站一会儿就好。 C晚上，已经是一天活动力最弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠！ 对于吃的方面可是大讲究 A. 主食类（谷物）吃到2/3的程度即可 现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的！ B. 蔬菜、水果不可少 蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢，对于人体更是不可或缺的营养素，尤其是晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否者会不小心摄取过多的热量。 C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉 其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记！我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。 睡前就没有ABC了那个时候，人的身体已经是非常疲惫了 大部分的人，在白天的时候通常都没有时间运动，所以晚上的是偶，反而是很好的运动时机。在睡前做一个伸展操还是非常好的，放松疲惫的身体同时达到减肥效果。 晚上泡澡当然是必不可少的，不仅可以洗去一天的疲惫，热水澡还能帮助你促进血液循环。你知道吗？血液循环的好坏，对于瘦身的结果也会有很大的影响。当你拖着疲惫的身子回到家中之后，可以选个自己喜欢的音乐，点上蜡烛，引一点熏香，将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中，你会发现自己的身材真的会有改变喔！ 减肥ABC的一天生物钟，让你健康并美丽起来。
-
99 次阅读|0 个评论
