运动损伤后怎么恢复比较好

静安寺

大家都知道经常运动对身体是有好处的，但是运动过度的话不仅锻炼不到身体还会对身体有害，那么大家知道运动过度可能会造成哪些伤害吗?
　　人们对运动往往存在一个误区，以为运动量大、速度快、时间长的锻炼才有效，这是不正确的。个人可以通过运动心率与个人心率比值来判断运动强度。对普通人群而言，男性心率为220-年龄，女性心率为210-年龄。一般运动警戒线为心率的75%。运动强度过高，就会造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量，从而发生心肌缺血，导致心功能受损，严重时可能导致心力衰竭，危害生命，酿成“猝死”的悲剧。因此，运动前做些整理、拉伸活动，让身体各关节，器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。
　　运动要遵循四个原则才能护心，即量力而行、适可而止、循序渐进、重在坚持。现代生活工作压力大，生活节奏快，很多人一天忙到晚，腾不出一点时间和精力锻炼。对于这类人，要将运动穿插在生活和工作中，比如尽可能以步代车上班购物，如果必须乘车上班的话，就用先走一站路或提前一站路下车的方法增加步行机会，少乘电梯多爬楼以延长运动时间，工作间歇，利用5分钟的时间做下蹲运动或哑铃操，有空就做，一天坚持做几次。
　　运动过度可能会造成哪些伤害?通过以上介绍之后，我相信大家应该都有所了解了吧。