静脉曲张如何跑步锻炼

成都川蜀陈大胖

跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式。不可否认，现代人工作压力大，特别是办公室一族，常常一坐就是一整天，身体处于亚健康状态，跑步成了他们增强体质、释放压力的一种好办法。但是，如果腿部有静脉曲张，还能尽情地跑步锻炼吗？会不会加重病情？

静脉曲张是一种比较常见的血管病症，常常发生在小腿部位，典型的症状是如同蚯蚓一样的静脉血管弯曲外凸。据血管病专家介绍，静脉曲张是可以进行跑步锻炼的。适当的跑步不仅不会加重病情，反而可以促进血流循环，增强腿部肌肉功能，有助于下肢静脉曲张的预防和缓解。成都川蜀血管病医院提示静脉曲张患者在跑步的时候要注意以下几点。


第一，跑步速度不宜过快。若速度太快，跑起来会增加下肢静脉压力，造成腿部酸麻胀痛等症状更为明显，从而加重病情。适宜静脉曲张患者的跑步方式是徐徐慢跑。

第二，跑步时间不宜过久。静脉曲张患者最好的跑步时间是在15-30分钟，这一时间段足以促使淤积的下肢静脉曲张的血液加速回流，从而缓解静脉曲张。若跑步时间过长，腿部疲劳感增加，静脉压力更大，会加重静脉曲张病情。

第三，想多跑会儿？穿上弹力袜。有些人认为15-30分钟达不到锻炼的目的，他们更希望能运动的久一点。对于静脉曲张患者来说，若想多跑会儿，需要穿上医用弹力袜。弹力袜能从外部对腿部施加压力，抵消因长时间跑步产生的静脉高压，同时缓解腿部酸胀痛感，防止静脉曲张加重。

第四，跑完步还得注意：

1.多走两圈。跑完步不易马上停下来休息，要多走一小段时间，缓解因身体持续分泌乳酸带来的疲劳感，使腿部放松；

2.休息时抬高双腿。运动后抬高双腿，可以缓解患肢的静脉压力，促进患肢淤血流通；

3.适当按摩。可以缓解跑步带来的不适感；

4.洗澡水不易过热。运动后沐浴水温不易过高，否则会加重患肢静脉淤血，加重静脉曲张病情。温水洗澡就可以。