科学运动有效预防下肢血管病

CSXGB

人上了年纪避免不了血管逐渐硬化的可能，当血管硬化外加上血液变得粘稠很容易发生动脉粥样硬化的情况，别以为这种改变不会对我们的身体带来影响，实际上是增加了心脑血管病的风险。如何让我们的血管保持弹性，延缓衰老硬化的速度呢？其中较为关键的就是运动。我们知道经常的运动可以使我们看起来年轻，血管也需要适当的运动，而具有针对性的血管保健操，更是防治血管病的“法宝”！下面我们就来看看实用的血管保健操怎样做？
1、做好运动前的准备
建议先去医院做个全面的检查，根据检查结果判断自己的身体素质，是否适合运动锻炼，可以锻炼的项目包括哪些，不可强行的运动，如有心脏病或者是高血压等患者要在医生的建议下采取合理的运动项目，制定合理的运动时间，可以给自己准备一套运动装备。没有条件的人群建议穿舒适宽松的衣裤、运动鞋即可。运动地点可以是公园、广场、家、或者是健身馆，在运动前建议10分钟热身运动防止运动损伤。
2、不同的人群运动方式不同
一般体质较弱的人我们建议是采取有氧运动，这种运动适合血管保健。如平时我们可以采取散步、游泳、羽毛球、慢跑、快走、瑜伽、健身操、舞蹈、登山、跳绳、骑行等运动方式。这些运动方式需要坚持一定的时间、达到一定的程度，一般是保持在1个小时左右就可以了。需要注意的是下肢血管病的患者运动时间要缩短，一般以无疼痛、无不适的症状为准。下肢静脉曲张的早期患者建议每次持续运动30分钟足够，运动时可穿弹力袜。脉管炎的患者在急性期建议休息为主，症状缓解可先进行足部或者是腿部的主动的关节活动，不能强行运动。
3、老年人适合什么样的运动
上面我们说了运动分为有氧和无氧两种运动方式。一般老年人群适合中等强度的有氧运动，建议每星期至少运动3-5次，没有其他重大疾病的患者建议坚持半个小时以上，微汗即可，这属于有益的有氧运动。在开始锻炼时运动量应小些，持续运动2-3周后，可逐渐增加运动量或增加运动的时间。运动后应自我感觉良好，精神饱满，若运动后感到疲劳、肌肉酸痛，几天都缓不过来，说明运动量过大，应适当减量。
成都川蜀血管病院温馨提示：尽管运动可以给我们带来很多的好处，但并非所有人都适合运动，若是有发热、肢体感染、血栓、动脉瘤、严重的精神疾病患者不适合运动，一般建议先进行正规的治疗，在疾病好转后在医生的指导下进行适当的体育运动。