预防静脉曲张的七个小妙招

成都-成都川蜀

静脉曲张，一般是指下肢浮起突出的静脉。静脉曲张与长时间负重、站立、蹲、坐有直接关系，因静脉血液回流发生困难，腿部血液无法顺利送往心脏，淤积于腿部静脉，产生静脉扩张变形。除了不雅的外观，也会造成患者的不是，出现抽筋、肿胀、痛痒等症状！



如果你是经常站立、久坐的工作者，那你就要注意了，你是静脉曲张的高危人群，成都川蜀医院给大家推荐几种预防和改善静脉曲张的方法！

１、避免跷二郎腿或盘腿

这种姿势会妨碍血液循环及回流，而加重静脉曲张。建议平日可养成散步或健走的习惯，活动小腿肌肉群，此能促进静脉血液回流。

２、避免站立或久坐很长时间

让腿在一个位置保持过长的时间会减少血液流通。相比较而言，经常活动腿可以保持良好的血液循环。每隔３０分钟左右改变位置，在办公室散步，或者站起来舒展一下，改变原先站着或者坐着的姿势。

３、穿弹力袜

静脉曲张在早期时，腿觉得酸胀、无力，穿弹力袜可以减缓症状加重。弹性袜分为治疗性及预防性功能，　差别在于弹性及压力级数（紧度）。若需久坐或久站者，可穿着一般预防性的弹性袜；若已有静脉曲张的现象，可选择弹性及压力（紧度）系数较高的弹性裤袜，来达到预防与避免静脉曲张持续恶化的情形。

４、直腿上举

仰卧，头部垫一枕头，双手置于身体两侧；两腿绷直，先举起左腿，在空中停留数秒钟后放下；再以右腿重复上述动作，交替进行９次。

５、屈伸两足背

将两足背同时用力伸平后，再用力弯曲，一日可数次，做越多越好，可改善静脉曲张。屈伸两足背的运动不但可以收缩、放松两腿的肌肉以增加两腿的血液循环，更重要的是可以打通下肢的六条经络，使下肢的肌肉韧带柔软有弹性。长期做此运动可以使两腿轻盈，并改善两膝关节退化的症状。此运动不受时间、场地的限制，可随时操作，简单易行。

６、保持你的腿抬高，不要交叉

抬高你的腿，可以缓解血管的压力。同样，不让双腿交叉也可以减少对你的血管压力。除了腿不交叉以外，也要避免脚踝交叉；如果有可能的话，把脚放在另一张椅子上，改善血液循环，当你这样做的时候，也尽可能抬高腿，让脚在心脏高度以上；在睡觉的时候也抬高腿。保持双脚高抬，躺着跟坐着的时候都需要，尝试在腿部放三四个枕头。

７、　快速竞走

快速竞走时两腿肌肉不断地收缩、放松，可以加速两腿静脉血液回流的速度，增加静脉血液的新陈代谢，减少血液淤积。建议每天快速竞走两次，早晚各一次，每次１５分钟。结束后，将两腿抬高，躺下休息。两腿要高于身体平面，躺１０分钟左右。