健康锻炼，你要知道这些

静安寺

　　想运动，又怕伤膝关节?不用怕，只要运动前做好这8点就行
　　有人说
　　运动可以锻炼膝盖机能
　　也有人担心，
　　运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。
　　那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?
　　健康锻炼，你要知道这些
　　1.爬山不利于保护膝盖
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。
　　一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
　　髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
　　2.根本就没有什么“跑步膝”
　　经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?
　　其实根本就没有什么“跑步膝”，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。
　　如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，量力而行。
　　千万不要总拿自己跟运动员比。
　　职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。
　　3.滑膜炎不能治标不治本
　　如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。
　　俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。
　　很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗?
　　好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。
　　滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也有可能是半月板、韧带出现了问题。
　　4.急性扭伤最好立刻寻求帮助
　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。
　　但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
　　所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。