心肺康 复，让你的健康运转

静安寺

　　随着社会老龄化的加速，患有心肺疾病的老年人在全民比例中越来越大。随着社会生活节奏的加快，雾霾笼罩，罹患心肺疾病的人群在逐渐年轻化。
　　心肺康复逐渐从幕后走到了前台，成为改善心肺疾病患者心肺功能，提高生活质量的重要手段。今天在这里给大家简单介绍下心肺疾病缓解期的康复治疗。
　　胸廓扩张度及姿势训练
　　增加一侧胸廓活动：坐位，以扩展右侧胸为例，先做向左的体侧屈，同时吸气，然后用手握拳顶住右侧胸部，向右侧屈，同时吸气，重复3-4次后休息，一日多次练习。
　　活动上胸及牵张胸大肌：吸气时挺胸，呼气时两肩向前，低头缩胸;重复3-4次后休息，一日多次练习。
　　活动上胸及肩带练习：坐位或站立位，吸气时双上肢上举，呼气时弯腰屈髋同时双手下伸触地，重复3-4次后休息，一日多次练习。
　　纠正头前倾及驼背姿势：双手持体操棒置于后颈部牵伸胸大肌和做挺胸训练，每次2-3分钟，重复3-4次后休息，一日多次练习;
　　呼吸训练
　　腹式呼吸：思想集中，肩背放松，先呼后吸，腹部呼瘪吸鼓，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，重复3-4次后休息，一日多次练习
　　缩唇呼吸：用鼻吸气，同时关闭嘴，强调撅嘴缓慢呼气(Kiss或O型嘴)，吸/呼比率为1/2-1/5，重复3-4次后休息，一日多次练习。
　　肌力及耐力训练
　　以有氧运动为主：如步行、慢跑、功率自行车、上肢手摇车、游泳等，及呼吸相关肌群及上下肢渐进抗阻肌力训练，如弹力带等。