上班族该如何预防颈椎病?

静安寺

　　在都市的高楼大厦中，我们的颈椎很容易疲劳过度，脖子酸痛的人也越来越多。大家不妨试试以下的方法，帮助我们缓解颈椎的疲劳。
　　1、坐姿正确
　　要预防颈椎病的发生，坐姿正确很重要，使颈肩部放松，保持舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
　　2、活动颈部
　　应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的极限运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
　　3、抬头望远
　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
　　4、睡眠方式
　　睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书、玩手机。不要对着头颈部吹冷风。
　　5、避免损伤
　　避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。