成都妇产医院/怎么预防孕妇腰痛？

菡敏1993

成都玛丽亚天府医院温馨提示：预防孕妇腰痛的好习惯
　　
　　1、孕妇要学会选择适合自己的椅子，高度要适中，以40厘米为宜。坐时保持好重心，尽量向椅背靠，减少自己身体的受力。
　　
　　2、注意保持正确的姿势。不因为孕期身体的不适而改变正常的姿势。这样会使受力面改变而导致身体局部疲劳。同一个姿势不要持续超过一小时。
　　
　　3、及时换掉高跟鞋，选择材质柔软、鞋底较厚较宽的低跟鞋。
　　
　　4、孕妇需要选择硬板床，不适宜睡过软材质的床。
　　
　　5、一定要避免负重，否则会使腰部弯曲受力。

　　6、做好防寒措施，注意腰部的保暖。
　　
　　7、孕妇要留意自己的体重增长，特别是孕晚期。体重增长过快，孕妇保持正常规律的饮食即可，要拒绝夜宵。
　　
　　8、活动时动作轻柔，不要过快。如果动作过猛，孕妇很可能因站不稳而摔跤。
　　
　　9、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。





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