成都雾霾比北京还严重了，怎么办？？

燕子子凌

入冬了，不少城市都出现雾霾天气，而成都的天空也未能“逃脱”阴霾的侵袭。

前几天，成都出现重度污染，8个国控监测点中，十里店、梁家巷、金泉两河、沙河铺情况较为严重。

今天，Q教授为您整理一些雾霾天气的注意事项和雾霾天气该吃哪几类食物。

雾霾天气十大注意事项

　　一、戴口罩，这是必须的。虽然没有万能的口罩可以完全阻挡有害颗粒，不过还是建议戴鸭嘴类型的口罩。但大家要注意，长时间戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及时清洗消毒，保证卫生。

　　二、不要秃头裸露在雾霾天里，因为头发有吸附作用，所以外出要戴帽子。

　　三、除了头发、口鼻之外，其余的部位裸露的越少越好，围巾、长衣，都是出门必要着装。

　　四、在户外少逗留，步幅不宜过快，在雾霾中呆的时间越短越好。停止户外锻炼。

　　五、用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，更不要张嘴大说大笑。

　　六、遇有雾霾天气，不要再戴隐形眼睛。雾霾会污染镜片，对眼睛会造成伤害。

　　七、进屋之后尽快洗脸、洗手以及身体裸露在雾霾中的部位，用水冲洗鼻腔。

　　八、多喝水，多吃粗纤维食物，帮助身体排毒。

　　九、角质层能够抵御外界刺激伤害，所以，爱美的女士在雾霾天气里不要做去角质的皮肤护理。

　　十、开窗通风要避开雾霾严重时间，最好是中午有太阳的时候稍稍开会窗。

雾霾天该吃什么食物

1、多吃含蛋白质的食品

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。他是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也人体免疫系统的重要物质，抗体就是一种免疫球蛋白，一般7天更新一次，如果蛋白质充足，免疫力就会很强，因此我们可以通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵抗力。

2、 多吃含维生素A，维生素C的食品

人体吸入雾霾后，不易排出体外，易引起体内产生自由基，危害正常细胞，会发生癌 变。多吃维生素和抗氧化食品可以有效去除体内自由基，保护细胞。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。

3、多吃萝卜

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。萝卜和牛羊肉一样，都是温补食材，一年四季都能吃。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，却拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。夏天多吃白萝卜能缓解苦夏症状，比如消化不良，胃口不佳等等。冬天吃萝卜能增加抵抗力，预防感冒感染。

在雾霾的时候吃萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

4、 多吃坚果

多吃栗子、核桃等坚果可健身强体，补肾固精，预防一些呼吸道疾病。栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平，具有补肾强筋的功效。

坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。

5、 多吃红色食物抗氧化祛寒气

按照中医象形理论，常吃红色蔬果可以使面色红润，有养颜功效。而从西医角度说，这类蔬果中富含维生素C、维生素E、番茄红素等，也有很好的抗衰老、美容作用，还能预防感冒。

中医说法：红色食物养心。心属火，故红色食物进入人体后可入心、入血。红色、温性的食物如辣椒、羊肉、荔枝等，就有温补心火、心阳的作用，而红色、寒凉的食物，则有清心热、心火的作用，如红萝卜、西红柿。

现代观点：红色食物还具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有消炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。

红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力，哪怕长时间处于空调房或者寒冷的环境中也不容易感冒。牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，长期食用，能改善体寒的症状。