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花湖321 2017-1-8 14:50
燕麦的的9个幻想，动手起来越吃越美
燕麦的的9个幻想，动手起来越吃越美 关于燕麦的9个幻想，可用来做快手早餐前加餐or减肥脂晚餐，简直就是完美！ No.1隔夜燕麦 材料：麦片、牛奶、酸奶、蜂蜜、胶原蛋白 Step1：将燕麦倒入碗中 Step2：加入一汤匙牛奶 Step3: 加入一汤匙酸奶 Step4：加入一汤匙蜂蜜或胶原蛋白（最好是vikki胶原蛋白） Step5：均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏一夜 Step6：吃之前放在水果和坚果碎 No.2隔夜紫薯燕麦 材料：麦片、紫薯、酸奶 Step1：紫薯蒸熟，趁热剥皮放入碗中 Step2：倒入燕麦和酸奶，均匀搅拌（最好是希腊酸奶） Step3: 抹平表面后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜 Step4：吃之前放上水果 No.3紫薯燕麦羹 材料：麦片、紫薯、鸡蛋 Step1：紫薯蒸熟，趁热剥皮，切成小块 Step2：鸡蛋打入燕麦中，加入油盐，均匀搅拌 Step3：在上面铺上紫薯 Step4: 放入蒸锅中蒸10分钟 No.4抹茶燕麦粥 材料：麦片、牛奶、抹茶粉、胶原蛋白 Step1：加热牛奶，倒入抹茶粉、胶原蛋白（最好是vikki的） Step2：抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌 Step3: 在表面放上水果和坚果碎 No.5燕麦蒸蛋 材料：燕麦、鸡蛋、南瓜、西兰花 Step1：南瓜切块，蒸熟 Step2：西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出沥干水分 Step3: 将燕麦用开水泡软，打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水 Step4：将南瓜、西兰花和蛋液倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌 Step5：燕麦入锅蒸10-15分钟后出锅 No.6燕麦土豆饼 材料：麦片、土豆、洋葱、鸡蛋、黑胡椒碎 Step1：洋葱切丁，土豆擦丝 Step2：打一个鸡蛋，加入许多盐和黑胡椒粉碎，均匀搅拌 Step3: 倒一小碗燕麦，加入洋葱丁、土豆丝瓜和蛋液，均匀搅拌 Step4：平底锅预热，刷一层薄油，倒入燕麦糊，抹平表面 Step5：待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅 No.7燕麦煎薄饼 材料：麦片、鸡蛋、香蕉、酸奶 Step1：香蕉切成小块，碾成泥倒入燕麦中 Step2：打入鸡蛋，均匀搅拌 Step3: 预热平底锅，不用放油 Step4：倒入一张饼大小的燕麦糊 Step5：待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面黄金后出锅 Step6：在表面淋上酸奶，放上水果 No.8燕麦披萨 材料：燕麦、鸡蛋、牛奶、香蕉、番茄酱、坚果 Step1：香蕉切成小块，碾成泥倒入燕麦中 Step2：加入牛奶至刚好没过燕麦 Step3: 打入鸡蛋，均匀搅拌 Step4：预热平底锅，抹上一层薄油 Step5：倒入燕麦糊，抹平表面 Step6：待饼底定型后翻转至另一面，煎至两面黄金出锅 Step7：在表面抹上番茄酱，撒上坚果碎 No.9燕麦蔬菜糕 材料：燕麦、鸡蛋、牛奶、黄瓜、胡萝卜 Step1：黄瓜削皮，胡萝卜洗净，分别切丁 Step2：倒入一小碗燕麦 Step3: 在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，均匀搅拌 Step4：将燕麦、黄瓜丁、胡萝卜丁、蛋液倒入电饭煲中 Step5：电饭煲设置为煮饭模式，煮熟
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