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减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
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张丽 2016-7-9 17:25
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减脂期间的饮食尽量保证以下的原则 1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。 2、米饭、面条这类细粮类少摄入一点，多吃玉米、燕麦这类粗粮。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。 3、请务必保证三餐主食的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰,尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。 4、绝对不吃零食，这些东西不是少吃，是一定不能吃。 基本一包薯片是两碗米饭了。 5、考虑少食多餐。将中餐和晚餐的量，减少，分散到不同时间段，早餐一定要吃好，也要大量喝水，有条件的可以吃一些胶原蛋白，德国vikki的比较好，对瘦身有帮助，还能健体，美容；可以吃宵夜，但只能是苹果牛奶玉米。 定制减脂食谱基本要素： 1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2.每天至少摄入1斤蔬菜。 3.晚餐减少碳水摄入。 4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 减肥一定要遵守的原则 减脂早餐，要丰盛、中餐要吃好、晚餐不能不吃、份量多少，根据个人基础代谢和运动消耗进行增减。 guanzhu 威信英国xyon水芝漾，签到送面膜！
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