亲测好用！备孕这么吃营养又美味，宝宝来得更快哦~

如果风在吹啊

纠结了很久，还是决定备孕二宝，给大宝一个弟弟or妹妹，有个伴儿，生完大宝之后，我大部分心思都在孩子身上，原以为自己再也不生，但做了妈妈之后，想法就慢慢改变了。因为自己年纪较大，这次备孕也比较慎重，这几天一直在研究备孕怎么吃，今天整理了一份备孕干货。

调整孕前体重至适宜水平
目前备孕二宝，我在生完大宝后体重要蹭蹭上升，要调整自身体重水平可以根据BMI来判断自己的胖瘦情况，一般来说：BMI=体重（kg）÷身高²（m），大家可以对比一下，看看自己的体重属于哪个范围。过瘦：BMI≤18.5；正常：BMI18.5-24；超重：BMI≥24；肥胖：BMI≥28

食物多样化 补充叶酸和维生素矿物质
各类食物所含的营养成分不完全相同。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养素的需要，达到合理营养、促进健康的目的。所以，为了减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女生应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物或多维片，为早期宝宝的正常发育打下充足的物质基础。叶酸能降低宝宝的出生缺陷。准妈妈从孕前3个月开始到哺乳期，可以每天补充含0.8mg叶酸的爱乐维叶酸复合维生素。另外，平时还可多吃一些谷类食物，其中含有丰富的碳水化合物，且粗杂粮能量低，饱腹感强，对血糖影响相对较小。


良好规律的饮食习惯
不吃刺激的食物，我怀大宝前是每天一杯咖啡，现在基本是很少喝了。平时也都很注重饮食，从备孕开始，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，稀奇或少见的及大量加工的食物不可吃，更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪、性温的食物为宜，多吃鱼虾、山药可增加受孕机率。

含优质蛋白，锌的食物
蛋白质是构成生命体的重要组成部分，人体中的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都缺少不了蛋白质的参与，也是生成小蝌蚪的重要原材料。缺乏锌，会影响小蝌蚪的质量。平时可适当多吃牡蛎，海虾，我老公不太爱吃这些，现在给换了爱乐维男士，是药片式的对他来说更便捷，效果也还不错。

在备孕期间，注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响，掌握一些备孕饮食技巧，有利于成功怀孕哦