年底接好孕~作为放开后的第一波准妈妈，想跟大家聊聊备孕经验
自己是妇产科实习医生，所以备孕这件事我可能没其他朋友那样慌张，但面对放开后的第一波准妈妈，我跟大家一样心里多多少少都有些担忧，“羊了怎么办？”“疫情期间是不是要暂停备孕？”不过很快自己就淡定下来，结合理论知识做好正确的防护和调理，如果有打算在2023年要宝宝的，现在就赶紧要把备孕提上日程吧！毕竟怀宝宝不是说来就来的，还需要“天时地利人和”，建议在春节快来的前夕好好做个备孕规划，特开帖分享一些个人经验～实现标准体重，轻度运动得坚持住
冬天天气冷，需要避免长期久坐，每日适度进行有益身心的运动，以每天半小时左右轻度强度运动为宜，保持身体状态健康有活力。
叶酸叶酸叶酸，每天0.8mg不能少
建议从孕前至少3个月开始，每日增补0.8 mg叶酸，能帮助备孕宝宝们在4周内快速达到预防宝宝出生缺陷，比0.4mg一片的叶酸快1倍达到效果，预防宝宝出生缺陷备孕期间准爸爸准妈妈不可盲目用药，应以医生建议为主，如需用药，请问诊医生后再做下一步计划。其他药物别盲用。备孕期间荤素搭配，避免油腻、高热量以及辛辣重口的食物；水果、糖、点心要控制量，并且一定要戒烟戒酒戒咖啡，准妈妈要均衡营养摄入，吃爱乐维叶酸复合维生素就可以。另外，准爸爸多补锌，还可以提高小蝌蚪质量，可适当补充爱乐维男士这样针对性提高提升小蝌蚪质量的营养剂。
避免过度劳累
备孕的小夫妻们，要尽量避免舟车劳顿，过度劳累。参加聚会，走亲访友没什么，不要过于紧张，适度为宜就好，建议可以保持午休半小时的习惯。
少去公众场合
冬季室内室外温差大，冷暖交替，容易感冒。另外，要备孕的小夫妻要少去公共场所为宜。
跟坏心情say goodbye
备孕期间很容易因为压力过大、精神紧张等问题影响受孕，怀孕上宝宝需要一定的时间段，切勿心急。居家期间心态要放平稳，做好心理准备，情绪受到影响的建议夫妻俩在家可以偶尔看场电影，释放压力，心情放松，这样更容易怀孕。
拒绝熬夜
平时按时完成手中的工作，适当的劳逸结合有助于调节心情。闲暇时，可以尝试听听音乐，唱唱歌。释放压力、缓解心情。熬夜不可取，熬过的夜是永远补不回来的，一定要按时作息。
姐妹们，一起做好备孕之旅的准备~期待好孕的来临吧
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