备孕饮食秘诀！营养师的我经常会被问到孕期营养的相关话题，今天来说说
我做营养师以来好多妈妈会来问我，怀孕的时候吃什么。其实备孕饮食也是很关键的，有打算要宝宝的朋友们，需要多多重视，及早准备营养补充，这样才能打造一个给宝宝的最佳孕育环境，我整理了一些内容，现在分享给更多有需要的朋友。孕前开始注意日常的饮食调理是必不可少的，孕育环境养护好才能能快速怀孕，那么，这些营养你需要在备孕的时候注意补充：
1.充足的微量元素。补充适量的维生素，能够有助于LZ及SJL的发育与成长。维生素C在一些蔬菜水果当中的含量是比较高的，水果中如猕猴桃、橙子、草莓、樱桃等，蔬菜中如青椒、苦瓜、西红柿、卷心菜等，可以多选择吃一些。
2.富含叶酸的食物。叶酸的缺乏容易导致血清叶酸水平明显降低，从而降低受孕怀孕的几率，富含叶酸的食物可以多吃，比如莴苣、花椰菜、油菜等等，但是需要注意的是，食物中的叶酸很容易在烹饪过程大量流失，所以单靠食物不一定能保障叶酸的吸收，所以目前最科学的方法是补充叶酸片，更好的是补充富含叶酸的多维片，目前大医院常推荐的如爱乐维复合维生素片！
3．保证热量的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以保证日常热量消耗，也能提供夫妻生活的消耗，想要宝宝，同房建议一周2-3次为宜。
男士当然也需要注意：
1.保证充足的优质蛋白质和锌。要知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成小蝌蚪的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，能帮助协调男生小蝌蚪的数量和质量。平时可以多吃大豆，瘦猪肉等等，锌的话，就要多吃海鲜产品了，如果饮食中难以获取足够的摄入，也可以口服男士爱乐维这类补小蝌蚪营养品。
2.别小看水果蔬菜。男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。要知道，多吃一些含有高维生素的食物，也是对男士备孕有很大的帮助的，这点男士们可别忽视了。
3.严格戒烟禁酒。吸烟者中正常小蝌蚪数减少10%，而且小蝌蚪畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形小蝌蚪越多，小蝌蚪活力越低，所以男士备孕需要戒烟禁酒。
注意好这些饮食方面的摄取和平衡，补充足够的营养元素，才能为宝宝打下坚实的备孕基础
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